睡眠 の 質 を 向上 さ せる ため に,酒,辛口,揚げ物,コーヒー,チョコレート を 寝る 前 に 避ける よう 勧め て い ます. Dr. Kunal Sood suggests avoiding alcohol, spicy, fried, coffee, and chocolate before bedtime to improve sleep quality.

睡眠 の 質 を 向上 さ せる ため に,睡眠 時間の 前 に 食物 や 飲み物 を 避ける よう 助言 する 博士 は 次 の 5 つ です.アルコール,辛口 の 食物,揚げ た 食物,コーヒー,チョコレート です. Dr. Kunal Sood advises avoiding five foods and drinks before bedtime to enhance sleep quality: alcohol, spicy food, fried food, coffee, and chocolate. アルコール は 眠り に 陥る に 役立つ か も しれ ませ ん が,全体 的 に 睡眠 の 質 を 低下 さ せる. Alcohol may assist in falling asleep but reduces overall sleep quality. 辛口な食べ物 は 胃炎 を 引き起こし,揚げ た 食べ物 は 消化 不良 を 引き起こし ます. Spicy foods can cause heartburn, while fried foods may lead to indigestion. コーヒー と チョコレート の 両方 に カフェイン が 含まれており,睡眠 を 乱す こと が でき ます. Both coffee and chocolate contain caffeine, which can disrupt sleep. NHSは 高血圧や糖尿病などの健康問題を防ぐために 大人が7~9時間の睡眠をとることを推奨しています The NHS recommends adults get 7-9 hours of sleep to prevent health issues like hypertension and diabetes.