睡眠 の 質 を 向上 さ せる ため に,寝る 床 を 出て 30 分 以内 に 眠れ ない なら,落ち着く 活動 を 始め て ください と,マイロ ・ フィギュラ 博士 は 勧め て い ます. Dr. Myro Figura advises leaving bed if unable to fall asleep within 30 minutes and engaging in calming activities to improve sleep quality.

マイロ・フィギュラ博士はTikTokで 30分以内に眠れなくなっている人は 寝床から立ち上がって 脳が"過度に活性化"するのを防ぐべきだと強調しています Dr. Myro Figura emphasizes on TikTok that individuals struggling to fall asleep within 30 minutes should leave their bed to prevent their brain from staying "too activated." 彼は、別の部屋で暗い場所で落ち着いた活動を行うことを提案しています。 He suggests engaging in a low-light, calming activity in another room. 寝る前にスクリーンを避けるようにし ストレスを管理するなど 睡眠の質を向上させるための一般的な睡眠のヒントも提供しています Figura also highlights the importance of a consistent bedtime routine and offers general sleep tips, including avoiding screens before bed and managing stress, to enhance sleep quality.