新た な 研究 の 示す ところ に よる と , 不眠 症 が 20 分 後 に 床 を 離れる と , 睡眠 時間 が 速く なり ます。 A new study shows that leaving the bed after 20 minutes of insomnia helps people fall asleep faster.

最近の睡眠研究によると、20分間の眠りから覚醒後、単純な行動変化が起こり、慢性性不眠症の患者はより早く睡眠をとれるようになった。 A simple behavioral change—getting out of bed after 20 minutes of lying awake—helped individuals with chronic insomnia fall asleep much faster, according to recent sleep research. この技法は,不眠症の認知行動療法(CBT-I)に根ざしているが,この床と覚醒との関連を回避することを奨励する. This technique, rooted in cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I), encourages people to avoid associating the bed with wakefulness. 参加 者 たち の 報告 に よる と , この 方法 を 一貫 し て 適用 し た 後 , 睡眠 時間 が かなり 改善 さ れ まし た。 Participants reported significantly improved sleep onset times after consistently applying the method.