ヨガ , 散歩 , ジョギング , テイチ など は , 不眠 症 を 効果 的 に 治療 し , 睡眠 時間 と 質 を 高める 研究 が 行なわ れ て い ます。 Study finds yoga, walking, jogging, and tai chi effectively treat insomnia, boosting sleep time and quality.

BMJ証拠ベース医療研究では,ヨガ,タイチ,歩行,ジョギングは不眠症を効果的に治療できると示唆している. A new study in BMJ Evidence-Based Medicine suggests that yoga, tai chi, walking, and jogging can effectively treat insomnia. 研究は1348人の患者を対象とした22件の試験を分析し ヨガが睡眠時間を ほぼ2時間延長し ウォーキングやジョギングが 不眠症の重症度を軽減したことが分かりました The research analyzed 22 trials involving 1,348 patients and found that yoga increased sleep time by almost two hours, while walking or jogging reduced insomnia severity. タイ は 睡眠 の 質 を 改善 し まし た。 Tai chi improved sleep quality. これらのエクササイズは最低限の副作用を伴う低コストで,主な介護及び地域医療プログラムに適している. These exercises are low-cost with minimal side effects, making them suitable for primary care and community health programs. この研究では 認知行動療法が 不眠症治療の黄金基準として 挙げられていましたが 運動がより幅広い患者にとって 有益であることを強調しています The study also noted cognitive behavioral therapy as the gold standard for insomnia treatment but highlighted the benefits of exercise for a broader range of patients.