フィットネスに必要なタンパク質は、年齢、性別、活動レベルによって異なりますが、0.8〜1.8グラムが推奨されます。

フィットネス愛好家のタンパク質ニーズは、ライフスタイル、年齢、性別、運動強度によって異なります。 USDAは、1日のカロリーの10〜35%をタンパク質から摂取することを推奨しています。 ほとんどの成人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を必要としますが、高齢者は1.8グラムが必要な場合があり、ヘビーエクササイザーは1.2〜1.5グラムを必要とします。 運動後の栄養には炭水化物を含める必要があります。 バランスの取れた食事は健康に不可欠であり、タンパク質の過剰摂取は一般的に不要です。

November 03, 2024
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