フィットネスに必要なタンパク質は、年齢、性別、活動レベルによって異なりますが、0.8〜1.8グラムが推奨されます。 Protein needs for fitness vary by age, sex, and activity level, with 0.8-1.8 grams recommended.

フィットネス愛好家のタンパク質ニーズは、ライフスタイル、年齢、性別、運動強度によって異なります。 Protein needs for fitness enthusiasts vary based on lifestyle, age, sex, and exercise intensity. USDAは、1日のカロリーの10〜35%をタンパク質から摂取することを推奨しています。 The USDA recommends 10-35% of daily calories from protein. ほとんどの成人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を必要としますが、高齢者は1.8グラムが必要な場合があり、ヘビーエクササイザーは1.2〜1.5グラムを必要とします。 Most adults need about 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, while older adults may need 1.8 grams, and heavy exercisers require 1.2-1.5 grams. 運動後の栄養には炭水化物を含める必要があります。 Post-workout nutrition should include carbohydrates. バランスの取れた食事は健康に不可欠であり、タンパク質の過剰摂取は一般的に不要です。 A balanced diet is essential for health, and excessive protein intake is generally unnecessary.